Медитация без усилия

Не нужно «очищать ум». Ум не грязный, он просто активный. Ваша задача — не остановить мысли, а перестать с ними воевать.

Сядьте. Заметьте, что вы дышите. Всё. Это уже медитация. Остальное — детали.