Разбираемся: удержание 3-5 минут

Здравствуйте! Коротко: всё решаемо, но есть пара важных моментов. В теме «{S}» главное — не глубина и не амплитуда, а контроль. Сначала выстраивается положение, потом уже идёт нагрузка. Если чувствуете, что тянет «через силу» — это сигнал остановиться и упростить. Не сравнивайте себя с теми, кто занимается годами. Сравнивайте с собой месяц назад — это единственный честный ориентир. Практически всегда помогает опора: кирпич, ремень, стена или сложенное одеяло. Это не «для слабых», а инструмент, который позволяет держать правильное положение, пока тело не адаптируется. Попробуйте так 2–3 недели и посмотрите на ощущения. Если что-то не пойдёт — пишите.