Чатуранга: что говорят преподаватели?
У меня это вызывает дискомфорт. Речь про чатуранга. Нормально ли это на начальном этапе или что-то не так с техникой?
1 ответ
Максим Мартынов
Профессионал
Асаны, Продвинутые практики · 23.06.2026
Приветствую! Сразу скажу: универсального рецепта нет, но есть принципы, которые работают почти всегда. Начните с 10–15 минут в день и не увеличивайте нагрузку раньше, чем через две недели. Регулярность здесь даёт больше, чем длительность: пять коротких занятий в неделю эффективнее одного долгого. Держите живот мягким, а плечи расслабленными. Зажатый живот и поднятые плечи — две самые частые ошибки, и обе снимаются вниманием к дыханию. Если нужно, могу разобрать конкретную технику отдельно.
Хотите ответить на этот вопрос?
Войдите как профессионал, чтобы поделиться опытом.