Сканирование тела: помогите разобраться

Хорошо, что вы спрашиваете об этом заранее — так действительно безопаснее. Отслеживайте ощущения: допустимо натяжение, тепло, лёгкое жжение в мышцах. Резкая, стреляющая или суставная боль — стоп. Начинайте с простого варианта и усложняйте только тогда, когда простой стал комфортным. Это правило работает и в асанах, и в дыхании, и в медитации. Не сравнивайте себя с теми, кто занимается годами. Сравнивайте с собой месяц назад — это единственный честный ориентир. Надеюсь, это поможет. Начните с малого и наблюдайте за состоянием.