Скрутки: техника по шагам
Заметила, что даётся легче в одни дни и тяжелее в другие. Речь про скрутки. С чем это может быть связано?
2 ответа
Виньяса флоу, Асаны · 07.09.2026
Здравствуйте! Коротко: всё решаемо, но есть пара важных моментов. После занятия нужно 5–10 минут спокойствия — лучше всего в шавасане. Без этого нервная система не успевает зафиксировать эффект практики. Держите живот мягким, а плечи расслабленными. Зажатый живот и поднятые плечи — две самые частые ошибки, и обе снимаются вниманием к дыханию. Главное — не торопиться. Тело отблагодарит за аккуратность.
Маргарита Морозова
Профессионал
Йога для спины, Офисные спины · 12.05.2026
Хорошо, что вы спрашиваете об этом заранее — так действительно безопаснее. Разминка перед практикой обязательна: 5–7 минут суставной гимнастики заметно снижают риск травмы. Особенно это касается плеч, кистей и поясницы. Отслеживайте ощущения: допустимо натяжение, тепло, лёгкое жжение в мышцах. Резкая, стреляющая или суставная боль — стоп. После занятия нужно 5–10 минут спокойствия — лучше всего в шавасане. Без этого нервная система не успевает зафиксировать эффект практики. Главное — не торопиться. Тело отблагодарит за аккуратность.
Хотите ответить на этот вопрос?
Войдите как профессионал, чтобы поделиться опытом.