Кошка-корова утром или вечером?
Мой преподаватель говорит одно, а в интернете пишут другое. Речь про кошка-корова — где правда?
3 ответа
Йога для спины, Терапия · 27 дней назад
Приветствую! Сразу скажу: универсального рецепта нет, но есть принципы, которые работают почти всегда. Если есть возможность, возьмите 3–5 занятий с преподавателем именно по этому вопросу. Постановка базы с рук экономит месяцы самостоятельных поисков. Обратите внимание на дыхание. Если дыхание сбивается или вы начинаете его задерживать, значит, вы взяли больше, чем тело готово принять. Уменьшите нагрузку и верните ровный ритм. Начните с 10–15 минут в день и не увеличивайте нагрузку раньше, чем через две недели. Регулярность здесь даёт больше, чем длительность: пять коротких занятий в неделю эффективнее одного долгого. Главное — не торопиться. Тело отблагодарит за аккуратность.
Дмитрий Оджас
Профессионал
Виньяса флоу, Асаны · 25 дней назад
Приветствую! Отвечу по порядку, потому что тут важно не торопиться. Начинайте с простого варианта и усложняйте только тогда, когда простой стал комфортным. Это правило работает и в асанах, и в дыхании, и в медитации. Держите живот мягким, а плечи расслабленными. Зажатый живот и поднятые плечи — две самые частые ошибки, и обе снимаются вниманием к дыханию. Не сравнивайте себя с теми, кто занимается годами. Сравнивайте с собой месяц назад — это единственный честный ориентир. Держите меня в курсе, как будет получаться.
Павел Румянцев
Профессионал
Пранаяма, Дыхание · 29 дней назад
Спасибо за подробное описание — так гораздо проще понять ситуацию. Начните с 10–15 минут в день и не увеличивайте нагрузку раньше, чем через две недели. Регулярность здесь даёт больше, чем длительность: пять коротких занятий в неделю эффективнее одного долгого. Начинайте с простого варианта и усложняйте только тогда, когда простой стал комфортным. Это правило работает и в асанах, и в дыхании, и в медитации. Удачи в практике! И не забывайте про восстановление.
Хотите ответить на этот вопрос?
Войдите как профессионал, чтобы поделиться опытом.