Как справиться с тревожностью с помощью йоги?
Здравствуйте! Я часто испытываю тревогу и стресс. Какие практики йоги помогут успокоить ум и тело?
3 ответа
Кундалини йога, Медитация · 28 дней назад
Тревожность отлично снимает практика «уджайи» и фиксация взгляда. Начните с 5 минут сукшма-вьяямы, затем 10 кругов Анулом-Вилом. И обязательно шавасана не меньше 7 минут — именно там нервная система перезагружается.
Мария Громова
Профессионал
Хатха йога, Пранаяма · 28 дней назад
Добавьте к этому простую вещь: дыхание 4-7-8 перед сном. Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Три цикла — и тело отпускает напряжение. Проверено на сотнях учеников.
Игорь Вединт
Профессионал
Пранаяма, Медитация · 28 дней назад
А ещё попробуйте «йога-нидру» — это медитация лёжа. Мозг получает отдых, сравнимый с глубоким сном. 20 минут вечером меняют качество следующего дня.
Хотите ответить на этот вопрос?
Войдите как профессионал, чтобы поделиться опытом.